ストレス解消にも効果あり♡　疲れた日に実践したい“逆転のポーズ”【静加YOGA】

今回は、疲れた日の夜にぜひ取り入れて欲しい“逆転のポーズ”をご紹介します♡　ポーズを終えたときに、一気に全身に血液が巡るので、循環が良くなりとても気持ち良いです！　

「逆転のポーズ」にはどんな効果があるの？

逆立ちのように、頭の位置が腰や足よりも低くなる「逆転のポーズ」。足を高く上げることで、

・足のむくみがとれる
・ストレスが解消される
・血色が良くなる
・内臓機能の調整をしてくれる

など、うれしい効果が盛りだくさん！

疲れに効く逆転のポーズ1．肩立ちのポーズ

（1）両ひざを立てて仰向けに寝ます



（2）手で床を押してひざを曲げたまま、お尻・足を持ち上げます



（3）肩・ひじで支えながら、手は腰・背中に。床と垂直に、足先から上半身までまっすぐになるように上へ伸ばします。この状態で10回呼吸し、キープします



ここまで上がらなくても、途中キープでもOK！　最初からできなくても、回数をかけてゆっくりと完成させてみてくださいね♪　無理は禁物ですよ。

疲れに効く逆転のポーズ2．鋤（すき）のポーズ

まだいける方は、そのままゆっくりと「鋤（すき）のポーズ」に入っていきます。

（1）足の指先が遠くを通るように、頭の上の方へ移動します




（2）手は腰のままでもOK!　もう少しいけそうであれば、背中の後ろで両手を組んで、肩甲骨を引き寄せた状態で床につきます



首を痛めやすいので、この状態を動かさないように注意しながら10回呼吸します。

逆転のポーズを行うときの注意点

今回はヨガマットの上でやりましたが、お布団の上でもOK！　首、肩、ひじが痛む場合は、バスタオルやクッションを使って、首を守りながらやってくださいね♡　

今日から実践したい逆転のポーズ♡

肩立ちのポーズ・鋤（すき）のポーズを組み合わせることで、さらに肩こり解消、脳のリラックス、疲労解消などの効果もでてきます！　足のむくみもとれてスッキリするので、ストレスが解消にもなりますよ♡

段階を踏んで、ゆっくりとできるようになってくださいね♡　



定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）