老廃物のデトックスには春が最適♡ 全身の引き締めに効果的なヨガのポーズ

春はデトックスに向いている季節♡ 

寒い季節の体は、なるべく動かないで寒い外気から体温を守るようにして縮こまります。いわば省エネモード。それが春になると、体も緩んでのびのびと動きやすくなります!

だからこそ、この時期に冬の間に溜め込んだ脂肪や老廃物をデトックスしたいもの。冬に溜め込んだ全身の脂肪や老廃物を流し、疲れを解消して、リフレッシュしていきましょう♡



背骨を整え、心と体のデトックスができる“ねじりのポーズ”


今の時期におすすめなのが「ねじりのポーズ」。ねじるポーズは、ねじっている時に内臓を圧迫し、ねじりを戻すと血流は勢いよく促されます。血流が良くなるときに、老廃物も排出しやすくなります。

さらに胸、肩、背中を広げることで体の緊張がほぐれ、ストレス解消にもなります! お腹周りをねじることによって胃腸を刺激し、便秘にも効果が期待できるんです♡

ねじるポーズをとることで自分の内側に意識を向け、イライラしている時には気分を落ち着かせてくれます。ヨガにはねじるポーズがたくさんありますが、今回はデトックス効果の高いポーズを2つご紹介します!


1. ねじった三角のポーズ


このポーズは、背筋を伸ばしたまま体をねじるヨガのポーズ。体を大きくひねるため、内臓の働きが高まり、とくに便秘解消などのデトックス効果が期待できます!

また、ひねるときに内太ももを使いふくらはぎがストレッチされるため、脚全体の引き締めにも効果的です♡

(1)足幅は腰幅くらいに開き、右足を前に出します
(2)両手は腰において、体を前に倒していきます(背筋を伸ばしたまま倒れるところまででOK)

老廃物のデトックスには春が最適♡ 全身の引き締めに効果的なヨガのポーズの5枚目の画像

★Point. このポーズの時には、前足の付け根を後ろにひき、頭のてっぺんと引っ張り合うようなイメージで背筋をまっすぐ保ちます。背筋をしっかり伸ばしてからねじることで、ねじりが深まります。

(3)左手で、右足のふくらはぎにつけます

老廃物のデトックスには春が最適♡ 全身の引き締めに効果的なヨガのポーズの4枚目の画像

(4)反対側の手を真上に引き上げます

(5)胸を開いて5回呼吸します
★Point. 左わきを右の壁にみせるようなイメージで胸を開くと、よりポーズが深まります。後ろ足のかかとでしっかり床をふみ、足の伸びを感じましょう!

(6)反対側も同様に行います


2. 座ったねじりのポーズ


背骨を刺激し、背中の柔軟性を高め、ゆがみ解消に効果的。また、デトックス効果が高いポーズとされています。背骨全部をひねることをイメージすることが大切です!

老廃物のデトックスには春が最適♡ 全身の引き締めに効果的なヨガのポーズの3枚目の画像


(1)床に腰を下ろして座ります
(2)左足は内側へ曲げ、右足は外側へ曲げて座ります(横座り)
(3)息を吸いながら、背筋を伸ばします
(4)右手を左足の外側へ置き、左手は後ろの床におきます

(5)息吐きながら左方向へ体をねじっていきます
★Point. ねじるときは、胸から振り向くようなイメージでねじるようにすると、体に無理なくポーズが深められます。

(6)最後に目線も後ろを振り向くようにして、首にもねじりを軽くいれていきます

(7)10回呼吸をキープしたら、体を戻します
★Point. ねじりのポーズをしているときは、息を吸って背筋を伸ばし、吐いてねじりを深める動きを繰り返していきます。雑巾も縦にしっかり伸ばしてからねじるとよく水が切れるように、背中もしっかり伸ばすことでねじりのポーズを深めることができます!

(8)反対側も同様に行いましょう!


ねじりのポーズは、体のメンテナンスにぴったり♪




今回ご紹介した2つのポーズは、

・消化不良の改善
・便秘の改善
・背骨を整え、だるさを取り除く
・ウエスト周りの引き締め


などによいとされています。吐く息とともに肩や首の力をゆるめ、心を軽くするイメージで行ってみてくださいね♡
(品川裕花理)
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この記事を書いたライター

品川裕花理
ヨガインストラクター/一児の母。女子美術大学卒。大手IT会社勤務の後にヨガインストラクターに。心と身体を整える事が大好き。美は一日にしてならずがモットー

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