むくみやイライラから解消♡ 頭も体もスッキリする“逆転のポーズ”【静加YOGA】

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前回に続き、むくみをとりながら頭もスッキリさせてくれる「逆転のポーズ」第2弾! 

難易度が高いので、壁を使うとやりやすくておすすめです。絶対に無理はせず、まずはいけるところまでチャレンジしてみてくださいね♪


「逆転のポーズ」にはどんな効果があるの?


逆立ちのように、頭の位置が腰や足よりも低くなる「逆転のポーズ」。足を高く上げることで、

・足のむくみがとれる
・ストレスが解消される
・血色が良くなる
・内臓機能の調整をしてくれる


など、うれしい効果が盛りだくさん!

第1弾の記事をチェックする♡


むくみやイライラに効く逆転のポーズ【中級編】


(1)両手を肩幅くらいで床につきます

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(2)頭を床につけます。頭頂の位置は、両手と頭頂で三角形を作れる場所、重心がそれぞれに均等にかかる場所を見つけてください

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(3)少しずつ足を歩かせます

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(4)まずは両足が浮くところまで。少しずつ足を上げていきます

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(5)いけるようでしたら、頭頂からかかとまでが一直線になるようにまっすぐ上げます

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(6)つま先は天井を押すイメージ、目線は正面でキープします。5回呼吸しましょう!


むくみやイライラに効く逆転のポーズ【上級編】


(1)まだ余裕があるようなら、そのまま足を開きます

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(2)つま先を伸ばしたり、かかとを蹴りだしてみたり。ゆっくりと左右に少し傾けてみましょう!

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(3)最後はゆっくりと元の体勢に戻します


逆転のポーズを行うときの注意点


難しいポーズなので、首を痛めないよう最初は壁を使って行うと、不安が少なく安全にできると思います! 私は広い場所+壁のない状態で、ひたすら練習していました♪


今日から実践したい逆転のポーズ♡


普段の生活とは全く逆の重力が体にかけられるので、いろいろな健康効果が期待できます。集中力向上やむくみの解消にも効果的、何より頭がスッキリするんです!

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私はダイエットでイライラしているときなどに、逆転のポーズを2分間+ストレッチという組み合わせで1時間くらい繰り返していました。体もスッキリ、イライラもとれるので、逆転のポーズは本当におすすめです。

便秘解消にもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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