手足ぶらぶら体操 やる気が出ないときにおすすめのリラックス方法♡【静加YOGA】

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な~んにもやる気が出ないときってありますよね! 新生活が始まり、学校や仕事が大変だな~て思う瞬間もあるのではないでしょうか?

今回は、寝る前やテレビを観ながらなど、おうちでゴロゴロ寝転びながらできちゃうリラックス方法をご紹介♡ 誰でも簡単にできるので、ぜひリフレッシュしてみてね!


お家でできる簡単リラックス法♡


1. 体の力を抜こう


(1)仰向けに寝た状態で、指先からつま先まで思いっきり体を伸ばします

(2)気持ちの良いところで止めて、ゆっくりと深呼吸しましょう

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(3)力を抜いて脱力。これを3回程度繰り返します

強張った筋肉が伸びるのが感じられて、肩や背中周りが楽になりますよ♪


2. 手足ぶらぶらでむくみ解消


(1)仰向けに寝たまま、腕と足を上に持ち上げます

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(2)手と足をブラブラと細かく動かします。むくみ解消の効果もあるので、細かく細かく30秒ほど振りましょう! 

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(3)ゆっくりと手足を下ろしてリラックスします


このポーズは“ゴキブリ体操”とも呼ばれています。
名前とは裏腹に、効果は抜群! 全身の筋肉の緊張がほぐれ、血流がよくなるので、疲労回復や健康維持にも役立ちます。

肩や太ももに力を入れ過ぎないで、リラックスして行うことがポイント! 疲れたなっていう日の夜などにもぜひ行ってみてください。


3. ふくらはぎ、太もも、お尻をほぐそう


(1)両足を持ち上げ、右足の甲を使って左のふくらはぎをトントンと叩きます
(2)反対も同様に行いましょう

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(3)かかとで太ももやお尻を満遍なく叩きほぐします

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今回ご紹介したリラックス法は、私も普段からヨガの前後に取り入れています! 手軽にできるのでおすすめですよ♡


その他、私は音楽を聴きながら2時間犬の散歩をしたり、日向ぼっこしながら自然を眺めるなどしてリラックスしています。自然と太陽と生き物は大切ですね♡

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やる気が出ないときは、無理やり体を動かすよりも、ゆっくりと寝てあげることも大切♡ 自分の体と相談しながら、ぜひ一日の終わりなどにリラックス法を取り入れてみてくださいね!


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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