縄跳びを使ったダイエット方法。音楽を聴きながら楽しくエクササイズ

引き締まったボディラインの女性は、同性から見てもあこがれますよね♡ とはいえ、ダイエット器具は何かとお金がかかるものです……。「なるべくお金をかけず手軽にダイエットできたらよいな」と思いませんか? おすすめの縄跳びダイエットを紹介します!

ダイエット女子必見 縄跳びで簡単エクササイズ


縄跳びは、小学生の頃に遊んだきりの人も多いでしょう。「縄跳びなんかで本当にダイエットできるの……?」と疑問に思うかもしれません。

実は『下半身の筋力トレーニング』の1種として、ボクサーなども取り入れている運動方法ですよ♡ 消費エネルギーも多く、ダイエットにも適しているといえるでしょう。

具体的にどのようなメリットがあるのか、早速解説していきますね!

縄跳びで体幹が鍛えられて痩せ体質に


縄跳びは有酸素運動の一つであり、全身のさまざまな筋肉を使う『全身運動』です。脂肪燃焼や持久力・心肺機能などの向上にもつながると考えられています♡

縄跳びを使ったダイエット方法。音楽を聴きながら楽しくエクササイズの1枚目の画像

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縄跳びはジャンプと着地のシンプルな運動の繰り返しです。両手と両足を同時に使うため、バランスよく鍛えられる点がうれしいですね♡

正しい姿勢を保つと、上半身は腹筋や背筋を、下半身は太ももやお尻・ふくらはぎが鍛えられますよ! 正しい姿勢で跳ぶと『体幹(インナーマッスル)』も鍛えられます♪

縄跳びで体幹を鍛えて、痩せやすい体を目指しましょう!

脂肪燃焼効果はどれくらい?


縄跳びはどれくらいの脂肪燃焼効果があるのでしょうか? 軽めのジョギングと比較すると、縄跳びのほうが『約1.3倍』のダイエット効果があると考えられています……!

とはいえ、縄跳びダイエットでの脂肪燃焼効果には個人差があるものです。近年では『どれくらいの脂肪燃焼効果があるのかを計算できる』サイトもあるため、活用しましょう♡


体重や時間・頻度を入力するだけで、簡単に消費カロリーや燃焼する脂肪量が自動計算されますよ!

体重50kgの女性の場合なら、毎日20分間縄跳びを続けると1回の消費カロリーの目安は122kcalです。1カ月に燃焼する脂肪量の目安は2251gになります♪

1カ月毎日続けると、約2kgの減量が期待できるということですね!

ダイエットを意識した縄跳びのやり方


ただ縄跳びを跳んでいればダイエットになる、という訳ではありません! 効率よくダイエットをするには『正しい縄跳びの跳び方』をマスターする必要がありますよ。

縄跳びをおこなう時間や期間はどれくらいがよいのか、解説していきましょう。

時間は?何回跳べばよい?


縄跳びは、多く跳べば跳ぶほど結果が出るという訳ではありません。

始めたばかりでムリをすると、かえって『体に負荷がかかりすぎてケガをしてしまう』可能性があります……! ケガをしないためにも、適度な回数と時間を守りましょう。


基本的に、縄跳びは『毎日おこなう』のが好ましいとされています。1分間に60回跳ぶことを意識して2分間連続で跳び続けましょう♡ 2分間を1セットとして、休憩を30秒間入れます。

1日に3~5セットが目安です。過度に負担をかけないためにも、1セットの時間は10~20分程度にとどめましょう。

どれくらいの期間続ければよい?


縄跳びダイエットは、短期間で結果が出せるものではありません。人それぞれ理想とするボディラインや体重によって、必要な期間は異なります。大切なことは『毎日続ける』ことです!

一定のリズムを守っておこなう必要があるため、ペース調整が難しい運動といえます。同じ場所で跳び続けるため、景色の変化も感じられず単調に感じるかもしれません。

結果として飽きてしまい、長続きしにくいデメリットがあります……。
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この記事を書いたライター

さおり
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