ダイエット方法は実はシンプルがベスト♡ 継続できるダイエット方法まとめ

背筋を伸ばした状態で少しずつ股を開いていき、ゆっくり腰を下ろします。この『腰割り』と呼ばれる姿勢のまま、お腹・股関節・腰まわりの筋肉を意識して、右脚を上げます。

脚を下ろすときは、お腹に力を込めながら静かにつま先を下ろすように心がけましょう。左脚も同じ要領でおこないます。

バランスが不安定なら、壁などにつかまりながらチャレンジするとよいですよ♡



ダイエットに効果的な簡単エクササイズ♡ 下半身痩せを目指す編



「下半身がなかなか痩せなくて……」と悩んでいる人におすすめのエクササイズを紹介します! 自宅で簡単にできるため、勉強やリラックスタイムの合間にチャレンジしてみてはいかがでしょうか♡

ダイエットに効果的な簡単エクササイズ1. リズミカルに お尻歩き



お腹とお尻を鍛えると同時に、代謝アップも期待できるエクササイズを紹介します♡ 床に座っておこなうため、マットなどを敷いておくとよいですよ!



まずは脚を真っすぐ伸ばした状態で床に座り、胸の前で両手のひらを合わせましょう。

座骨で床を押すイメージで骨盤を立たせ、お尻を足のように動かしながら1歩ずつ前に進みます……! 何歩か進んだら次は同じ要領で後ろに下がりましょう。

慣れるまでは無理をせず、ひざを曲げておこなってもかまいません♡ 少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

ダイエットに効果的な簡単エクササイズ2. 壁を使ってポーズをとるだけ



壁を利用して、下半身にアプローチするエクササイズもあります!

まず、後頭部から尾てい骨にかけてのラインを壁に押し当てて『イスに座っているような姿勢』をとりましょう。両腕は胸の前でクロスさせて、胸の上あたりに両手のひらを乗せます。

そのまま、床と『水平』になるように、右脚を伸ばしてキープしましょう。息は鼻から吸い込んで口から吐くのがポイントですよ♡

反対も同様におこなって、下半身を引き締めましょう!



ダイエット中に食事やレシピ♡ 高カロお菓子とチェンジ して!



今回ご紹介するレシピは特別なコツを必要としない簡単なメニューばかり♡ 忙しい朝や疲れている夜でも作りやすいのでおすすめです。ぜひ、低カロリーでおいしいメニューを取り入れてみて!

ダイエット中におすすめな食事1. ゆで卵とアボカドのサラダ


ゆで卵は、加熱して硬くなったことで胃の中に長くとどまるため、腹持ちが抜群です……♡ ビタミン・ミネラル・タンパク質も含まれており、ダイエットで心配な栄養不足の解消にも役立ちますよ!

さらに、筋肉を大きくするといわれているロイシン・バリン・イソロイシンなどのアミノ酸が含まれています。筋肉が大きくなると代謝がアップして、脂肪も燃えやすくなるでしょう♡

おすすめのレシピは『ゆで卵とアボカドのサラダ』です! マヨネーズであえるだけでもおいしいですよ♪ アボカドの変色を防ぐために『レモン汁』をかけてもよく合います。



ダイエット中におすすめな食事2. 多種類の野菜を使ったほっこりスープ



野菜は低カロリーで、意外にお腹も満たされますよね♡ 野菜ごとに、脂肪の吸収を抑える成分が多く含まれていたり、食物繊維が豊富だったりと『体にうれしいメリット』も満載です!

複数の野菜を1度に摂りたいときは『スープ』にして食べるとよいですよ♡

ビタミンが豊富なブロッコリーやトマト、代謝の向上に役立つたまねぎなどを組み合わせてみてはいかがでしょうか? 野菜のうまみが出るため、コンソメを入れるだけでおいしく食べられます!



無理なくスリムできれいなカラダに




「もっとがんばらないと痩せられない……!」と気負わず、無理なくできることをコツコツと取り組むことが成功の秘訣です♡

適度な運動をして食べ方に気をつけるだけでも、大きな1歩につなげられますよ。
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この記事を書いたライター

さおり
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