食べたい! でも太りたくない! ダイエット中におすすめの太らない食べ物

ダイエットは女の子の永遠の課題。無理なダイエットをしていませんか? 痩せては太り、痩せては太りを繰り返してしまうと、どんどん痩せにくい体が出来上がってしまうのです……。

そうならないためには、健康的に痩せることが大切。太らない食べ物を知って、効率よく健康的にダイエットを成功させましょう♡

食べたい! でも太りたくない! ダイエット中におすすめの太らない食べ物の1枚目の画像


太らない食べ物で健康的に痩せよう♡


食べないダイエットはとっても危険! 正しいダイエット法をしっかり理解しましょう♡

太らない食べ物で痩せる1. 「食べないダイエット」は不健康に!


食べないダイエットは体重はすぐに落ち始めますが、筋肉も一緒に落ちていってしまうので健康的ではありません。

スイーツなどの食事以外のお菓子はダイエットをするには食べない方がいいですが、必要な栄養素をとらないとどんどん貧相な体になってしまいます。

筋肉が落ちると、再度太ってしまったときに脂肪が燃焼しにくい状態にもなってしまうのです。



しかも「食べない」をずっと続けられる人は少ないはず。「食べないダイエット」は、また食べはじめてしまったときに元に戻ってしまうリスクが高いといえます。

不健康になる「食べないダイエット」は避けることをおすすめします。

太らない食べ物で痩せる2. 「食べて痩せる」がおすすめ


スリムな体型を維持をしていくためには「食べて痩せる」がおすすめ。

食べて痩せるには、太らない食べ物をチョイスする必要があります。ダイエット中には積極的にとった方がいい食べ物と避けた方がいい食べ物とがあります。

ダイエットに適している太らない食べ物の知識をつけて、健康的にダイエットをしましょう! 



ダイエット中におすすめの太らない食べ物


ここからは、ダイエット中にぴったりの太らない食べ物をご紹介します。

太らない食べ物1. こんにゃく


低カロリーで食べ応えがあるこんにゃくはダイエットに適した太らない食べ物です。

そのものの味が濃くないので、味付けによってどんなものとも合わせやすいところが魅力のひとつ。

王道のレシピはお肉の代わりにこんにゃくを使う「こんにゃくステーキ」ではないでしょうか! 



また、こんにゃくや糸こんにゃくを細かく刻んでごはんを炊くときに入れると、カサ増しができるうえにカロリーオフが実現できちゃいます。

ごはんの食感の邪魔をせず、自然とカロリーオフができるのでおすすめの小技です♡ 

太らない食べ物2. 豆腐


大豆製品である豆腐は、栄養たっぷりなのにヘルシーで料理のバリエーションが多い「太らない食べ物」です。

夕食だけごはんを豆腐に置き換える「豆腐ダイエット」も流行したくらいダイエットとは切っても切れない食材なのです。

お肉の代わりにこんにゃくだけではなく、お肉の代わりに豆腐を使った「豆腐ステーキ」もおすすめのレシピ。



また、豆腐ハンバーグや豆腐チャーハン、豆腐マフィンなどといった置き換えることでのカロリーオフにも使えるところがポイントです。

シンプルに冷奴にしたりお味噌汁に入れたりしても美味しいところがうれしいですよね♡ 

太らない食べ物3. 海藻


海藻類もカロリーが高くなくさまざまな料理に使えるのでダイエットにぴったり。

サラダやお味噌汁など、常備しておいて料理に入れてあげるといいでしょう。



太らない食べ物4. トマト


栄養価がとにかく高いトマトはダイエットに適したまさに「太らない食べ物」。

代謝をアップさせてくれたり脂肪を燃焼させてくれたり美肌効果があったりと、女性にうれしい効果がたくさんあるといわれています。

そんなトマトは凝った料理にするのではなくシンプルな調理法がおすすめ。サラダに入れたりカプレーゼにしたり、そのものの美味しさを楽しんでくださいね♡ 



太らない食べ物5. きゅうり


栄養がなさそうなイメージのあるきゅうりですが、脂肪分解酵素などといったダイエットに効果のある成分が含まれているのです。

酢の物や和え物、ちくわと一緒にや味噌汁に入れてなどレシピはさまざま! きゅうり自体に濃い味がないからこそいろいろなレシピに合わせやすいところがポイントです。



太らない食べ物6. キャベツ


キャベツも低カロリーでお腹が膨れるのでダイエットに適した太らない食べ物です。

食前に千切りキャベツを食べることでお腹が膨れて自然と食べる量が減るという「キャベツダイエット」も一時期話題になりましたよね。

食事にはキャベツを取り入れて、野菜→汁物→おかず→ごはんの順番を守るだけでダイエット効果があるはずですよ。



太らない食べ物7. サラダ


キャベツと同じようにサラダも太りにくい食べ物といえます。

食事にはできるだけサラダをつけるように意識し、サラダから食べてお腹を膨らますことを守りましょう! 



太らない食べ物8. 脂身の少ないお肉


ダイエット中はお肉はNGと思いがちですがそうではありません。健康な体を保つためにはタンパク質も必要な栄養素です。

タンパク質を豊富に含んだお肉は食べ方を間違えなければ太りません。

お肉を選ぶのであれば、脂身が少ない部位を選ぶのがおすすめ。ささみや赤身肉など、引き締まっているところを食べるようにしましょう。



太らない食べ物9. 魚


食べないダイエットをすると、体に必要な油が枯渇し肌がカサカサになってしまうことがあります。

魚に含まれる油は良質なので、体にいい影響を与えてくれます。ダイエットの大敵と見なされがちな油ですが、魚の油は美しくなれる良質な油なのです。

魚を中心に一汁三菜のバランスを意識して食生活を改善していきましょう。



太らない食べ物10. 納豆


納豆は発酵食品なので、腸の働きを整えてくれます。腸の働きが鈍ってしまうと太る原因に。活性化させて体内も肌もキレイにするのがおすすめです♡ 



太らない食べ物11. ゆで卵


ゆで卵はタンパク質を補給するのにぴったり。栄養たっぷりで手軽に食べられるのでダイエット中の救世主です! 



太らない食べ物12. もやし


もやしはお腹に溜まるうえに安価で手に入るので、ダイエット中によく使える食べ物です。

スープに入れたりナムルにしたり、味付けによって染めやすいので便利ですよ♡ 



太らない食べ物13. するめいか


よく噛むことで満腹中枢を刺激し、お腹いっぱいだと脳に感じさせることが可能です。

するめいかはカロリーが高くないうえによく噛まなければ食べられないので、ダイエットにぴったりの太らない食材。

家にストックを置いておくと安心ですよ! 



太らない食べ物14. チーズ


チーズはタンパク質が豊富なので、ゆで卵と合わせて手軽に食べられるダイエット食品として人気です。

料理にチーズをのせて味のアクセントにしてもよし、そのまま食べるもよし。チーズもするめいかと同じようにストックがあると小腹が空いたときに食べられるでしょう。



太らない食べ物15. ナッツ


ナッツはダイエット中のおやつとしておすすめ。

血糖値があがりにくく太りにくいので、他のお菓子を食べるくらいならナッツを食べた方がいいでしょう。

ただしカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。



太らない食べ物16. おから


おからパウダーを使ったダイエットが注目されていたように、おからはダイエットに適している食材です! 

水分を吸収して膨らむので、お腹がいっぱいになりやすくなるのです。

おからパウダーダイエットはいたって簡単。いつもの食事におからパウダーを1杯かけるだけです。

これを続けるだけでお腹がいっぱいになりやすくなるという仕組みです。



太らない食べ物17. フルーツ


甘いものを食べたくなったらフルーツをつまむようにしましょう。お菓子よりも自然な甘みを感じられて体にもいいといわれています。

ただしフルーツにも糖質は含まれているので、なるべく遅い時間には摂取しないよう心がけましょう。



太らない食べ物18. ヨーグルト


ヨーグルトはお腹の調子を整えてくれます。毎朝フルーツと一緒に食べるのもおすすめです♡ 



賢くダイエットしよう♡


食べないダイエットで不健康に痩せるのではなく、太らない食べ物を美味しく食べながらキレイにダイエットを続けましょう! 

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( ameri / ism編集部)
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この記事を書いたライター

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