自粛太り診断！キケンな生活リズムを整える痩せ活♡おうちでも体型キープできるToDoリストをチェック！

おこもり生活が続くなか、やっぱり気になるのは自粛太り！普段より活動量も減っているのに、おうちにいるとなんだかつい食べてしまうんですよね。そんな生活パターンを見直して、そろそろ自粛太りにサヨナラしましょう！

今回は【おこもり生活中も体型キープできるポイント】を見直すべき点とあわせてご紹介します♡

『自粛太り』しやすい生活かも？当てはまる人は要注意！

まずは自粛太りの原因となる生活パターンをご紹介。自分の生活を振り返りながらチェックしてみてくださいね。当てはまる数が多い人は、太らない生活パターンに変えていけるようにしましょう♡

1.食生活のバランス、大丈夫？

デリバリーやテイクアウトに頼りがちになると、どうしても炭水化物だけになったり高カロリーな食事に偏りがち。食事の時間も不規則になることが多いので、まずは食生活のバランスから見直してみましょう！

こんな人は要注意！

・デリバリーやテイクアウトが多い
・コンビニ飯が多い
・そのとき食べたいものを食べる

改善ポイント♡

・1食の栄養バランスをチェック
・朝、昼、晩の食べる時間を決める

食べる時間を決めることと、1食にバランスよく食べることも大切です。夕食が遅い時間になるのも太りやすい生活パターンになってしまうので、朝の時間から規則正しく直していくのがおすすめです♡

2.ついつい間食をしてしまう

やることもないし、なんとなく口さみしいから食べちゃう……なんて人も多いのではないでしょうか？私自身もおうちにいると楽しみが食べることになってしまいがちです。ついつい食べてしまうときは、まず自分が今「お腹がすいていて食べたいのか」を意識してみましょう。意外にも、お腹がすいているわけじゃないのに食べていることに気づきますよ。

こんな人は要注意！

・いつも近くにお菓子がある
・お腹はすいていないのに間食している

改善ポイント♡

・間食する前に、自分の空腹度を考える

間食がクセになっているパターンも多いので「お腹がすいていないときは食べない！」と決めるだけでも間食を減らすことにつながります。

3.おこもり生活だから運動も自粛しちゃう

休日は特に、ステイホームで全然動いていないなと感じる日もありますよね。意識せずに生活していると身体を動かさずに終わってしまうので、1日の中で意識的に身体を動かす工夫をしましょう。

こんな人は要注意！

・座っている、寝転んでいる時間がほとんど

改善ポイント♡

・エクササイズ動画などで体を動かす
・掃除、家事をする

時間を決めて散歩をしたり、朝とおふろ上がりにストレッチをしてみたり。座っている時間が多いと思ったら、1度立ち上がってお部屋の中で動くことに切り替えてみましょう♡

4.睡眠不足も大敵なんです……！

睡眠不足もダイエットの大敵だって知っていましたか？睡眠不足になるとホルモンバランスの乱れから、食欲が増加したり甘いものが食べたくなったりするんだとか。夜型生活になってしまっている人は質の良い睡眠がとれるように生活を見直してみてくださいね。

こんな人は要注意！

・深夜までテレビやゲームに夢中になっている
・お昼まで寝てしまう

改善ポイント♡

・就寝前にリラックスタイムをつくる

食事を早めにとったり、寝る前はスマホなどのブルーライトを避けたり、アロマを使って睡眠の質を上げてみるのもおすすめです！ちなみにラベンダーやベルガモットのアロマオイルは安眠できると言われているので、試してみてはいかがでしょうか♡

体型キープをするためのToDoリスト♡理想ボディの子がやっていること4つ

自粛生活中も体型をしっかりキープしたり、痩せ活に励んでいる子たちはいろんな工夫をしているようです。

1.自炊してバランスの良い食事を♡

時間がある日は自炊を。自分で作ると野菜やビタミン不足にも気付けるようになるはず。この機会にいろんな料理に挑戦して、バランスのいい3食をとれる生活に繋げていきたいですね！料理の腕まで磨かれちゃうかも♡

2.毎日のルーティーンに痩せ活を組み込む♡

1日の中で痩せ活の時間をルーティーンに組み込みます。時間があるときこそ、だらだらせずにルーティーン化して取り組むことが大切。運動やマッサージなど痩せ活の時間を作っていくのが理想です♡

3.おうち時間もかわいく過ごす工夫♡

おでかけをしないと、メイクや髪型に手を抜きがちになり、おしゃれをすることが減ってしまいますよね。同時にダイエットへのモチベーションも下がってしまうので『かわいくなりたい欲』が湧くように、おうち時間もひと工夫しましょう♡



リラックス感もかわいさも叶うおうちコーデをしてみたり、毎朝メイクや髪をセットして気持ちを切り替えてみたり。おうちにいる日も、ぬかりなくおしゃれをすることで気分が上がります！

4.体重、体型の管理♡

毎日の体重と体型チェックは欠かさずに！痩せたことも太ったことも、すぐに気づけるようにしておきましょう。アプリを使って体重を記録したり、おふろ前に体型チェックをしたり、かんたんなことだけでいいんです。変化に気づけるだけでも意識が変わりますよ♡

おでかけできる日に向けて、今こそ生活パターンの見直しを。

なかなか普段通りの生活が送れないと体型キープも難しいですが、そろそろ生活パターンを見直してひと工夫した痩せ活を取り入れていきたいですよね！自粛期間中に太ってしまったなと思うあなたも、今日からリズムを整えてみてはいかがでしょうか。身体がすっきりしてくると、気持ちまですっきりするもの。心も身体もすっきりできる生活を目指してみてくださいね♡



（Kai）

【写真はすべて許諾を得てご紹介しています】