レンジで10分以内! ダイエットにおススメの夏のヘルシーご飯

暑い日に大活躍してくれるのが電子レンジ。火を使わないので料理をつくるのが億劫になるということもなく、ストレスフリーで料理をつくることができるのがいいですよね。


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今回はナスや、ズッキーニ、パプリカなどの夏野菜をたくさん使ったラタトゥイユを電子レンジで完成させます。


ラタトゥイユは低GI野菜が多く、カロリーも低めなのでダイエット中でも罪悪感なく食べることができますよ。食べて痩せたい方はぜひご参考にされてくださいね。



タイムスケジュール


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ダイエット中におススメ!夏のラタトゥイユ


ラタトゥイユに使う野菜はゆるやかな血糖値上昇が見込める低GI値の野菜が多く、ダイエット中の人でも罪悪感なく食べることができるのが嬉しいですよね。


一般的なラタトゥイユレシピではトマト缶を使うものが多いですが、1人分だけつくりたい時はトマトジュースで代用すると美味しくつくることができますよ。


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トマトジュースに多く含まれるリコピンは活性酸素を除去する抗酸化作用があることでも知られていますよね。


最近の研究では油に加えて、タマネギ、ニンニクと一緒に加熱調理するとリコピンが体内に吸収されやすくなるということが明らかになりました。


タマネギもニンニクもラタトゥイユとは相性のよい野菜の1つ。リコピンには、美白や紫外線予防の効果も期待されているので、ぜひ加えてみてはいかがでしょうか。


<材料>1人分


ナス 1本
ズッキーニ 4分の1本
パプリカ 8分の1個
タマネギ 4分の1個
ニンニク 2分の1かけ
ツナ缶 1缶


A
トマトジュース(無塩) 100ml
顆粒コンソメ・オリーブオイル 各小さじ1

塩・コショウ 適宜


<作り方>


1. タマネギ・ニンニク・パプリカは大きめのみじん切りにする。ナスとズッキーニは1cm幅のイチョウ切りにする。

2. ボウルに1の野菜とAを入れ600Wの電子レンジで3分加熱する。


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3. 全体を大きく混ぜ、油を切ったツナ缶を入れさらに2分加熱したら完成。必要なら塩、コショウで味を整える。パンをそえていただく。



夏の野菜不足解消にも◎なラタトゥイユレシピ。火を使わないので暑い夏にはぴったりです。よかったら活用してくださいね。


ライタープロフィール


ベジ活アドバイザー・(一社)食べてキレイになる協会理事・生井理恵


日本野菜ソムリエ協会で野菜ソムリエなどの資格を取得後、食べてキレイに健康になることでQOLをあげることを目的とした社団法人を設立。企業やレストランへのメニュー提案やレシピ、商品監修も精力的にこなす他、講演や食育活動もおこなう。著書に「ママとキッズの楽しいベジ活」(ワニブックス)がある。食べてキレイになる料理教室主宰。


【保有資格】


野菜ソムリエ/ベジフルビューティーアドバイザー/食育マイスター

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