「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズ

『体幹リセットダイエット』。「MAQUIA」6月号では、その考案者・佐久間さんが、パーツごとに、なんと“瞬時に”サイズダウンできる動きを伝授。まずは基本のエクササイズで筋肉の偏りをリセット!

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「今すぐ痩せたい」がホントに叶う! たった1分で 夢の瞬間サイズダウン

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの4枚目の画像

2019ミス・インターナショナル世界大会
公式トレーナー
佐久間健一さん

パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ『CharmBody』の代表を務め、表参道を中心に、ニューヨーク、シンガポール、上海などにジムを展開。『体幹リセットダイエット 究極の部分やせ』(サンマーク出版)が好評発売中!

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの5枚目の画像

体のクセをなくし、効率よく伸ばすのが最大の鍵!

「筋肉は、伸びると幅が狭くなってほっそり華奢に見え、逆に縮むと幅が広くなってゴツく太く見えるんです。腕を伸ばすと細く、曲げると太くなるのと同じ。つまり、太く固まってしまった筋肉を効率よく伸ばせば、瞬時にサイズダウンができるんです」と佐久間さん。

そんな理論に基づいて考えられたエクササイズは、1パーツにつき約1分間で完了。

「通常のストレッチの持続効果は約90分。でもこのエクササイズは、自分の筋力を使って負荷をかけ、筋肉を伸ばす“筋トレ”なので、サイズダウンの効果が24時間持続します。ただ、動作に慣れるにつれて筋肉の伸びは悪くなり、効果は薄れていきます。効果をより高めたい人は、最初に“基本の体幹リセットエクササイズ”を2週間やってみて。筋肉の偏りがリセットされ、体のクセもなくなります。可動域も広がり、瞬間痩せの効果がより感じられるはずです」。


効果UP! 基本の体幹リセットエクササイズ

いきなり「瞬間サイズダウン」にいってもOK。ただ、体のクセを取ってくれるこの5ステップをやるとより効果アップ!

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの6枚目の画像

1.下半身をスリムにする

うつぶせになり、足を腰幅に開いて両手を後頭部へ。上半身と両脚を床から浮かし、脚をクロスさせて足首同士を押し合い10秒キープ。脚を組み替えて10秒キープ。これを3回。

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの7枚目の画像

2.ヒップをキュッと上げる

あお向けになり、両ひざを立てて、足首をクロスさせる。両ひざの間はにぎりこぶし1つ分あけておく。その状態からお尻を浮かせて6秒キープ。これを10回くり返す。

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの1枚目の画像

3.くびれをくっきりさせる

椅子に座り、脚を肩幅に開く。両手を頭の後ろに回して、左右のひじをつかむ。この状態から、上半身を右に傾けて3秒キープ。さらに左に傾けて3秒キープ。これを10回。

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの8枚目の画像

4.体幹を引き締める

椅子に座り、脚を肩幅に開く。腕を真下に伸ばし、肩とかかとまでが一直線になるようにセット。その状態から腕を上げて、お尻から指先までを一直線に6秒キープ。これを10回。

「今すぐ痩せたい」を叶えちゃう♡ 基本の体幹リセットエクササイズの9枚目の画像

5.全身のバランスを整える

足を肩幅に開き、両腕をピンと上げて、手首は反らす。左腕を伸ばしたまま、右ひじと左ひざをつける。次は、右腕を伸ばして、左ひじと右ひざをつける。左右交互に10回。

MAQUIA6月号

撮影/冨樫実和 ヘア&メイク/甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/大塚まゆか 取材・文/宮平なつき 構成/吉田百合(MAQUIA)

【MAQUIA6月号は4月22日(月)発売】

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