お風呂の一手間で美ボディゲット めぐり改善効果がUPするマッサージ

知って入れば美BODYに! 「MAQUIA」2月号では、痩せ&美肌を叶えるお風呂でのケア法を専門家が教えます。 

知って入れば美BODY! 痩せ&ボディケア編


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お話を伺ったのは

フロフェッサー 後藤康彰さん


日本健康開発財団 温泉医科学研究所主席研究員。「日本の入浴」を研究。著書に『女子力UPのための最新入浴法』(虹有社)。

ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん


睡眠改善インストラクター。著書に『ぐっすり眠れる、美人になれる! 読むお風呂の魔法』(主婦の友社)など。

エステティシャン 髙橋ミカさん


「ミッシィボーテ」主宰。女優やモデルからの信頼も厚く、「M’S COSME」などのプロデュースも手がける。

Q.入浴すればマッサージは不要?

A.プラスすればより効果的

「水圧によるマッサージ効果にリンパ節のもみほぐしを加えれば、めぐり改善効果もアップ」(髙橋さん)

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1.ひざ裏とそけい部を、親指以外の指で片足ずつほぐす。

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2.おへそから、時計回りに外側へうずまきを描くようにプッシュ。

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3.鎖骨の下全体と鎖骨上のくぼみ部分を指の腹で押す。

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4.ワキの下に親指以外の4本を入れ、親指と挟むようにもみほぐす。

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5.耳下から肩にかけての縦ラインを揺らしながらほぐす。

Q.入浴中のエクササイズは効果が高い?

A.負荷は地上の28倍!

「水中で体を動かすと、全方位から負荷がかかるので効果も倍増。素早く大きく動かしましょう。心臓に負担をかけないよう、お湯の温度はぬるめに設定を」(後藤さん)

Q.エクササイズのタイミングはいつでもOK?

A.バスタイム前半がベスト

「水圧を利用して動くと体温と血圧がアップするので、エクササイズは入浴前半で。後半は呼吸に集中して副交感神経を高める"マインドフロネス"の時間に」(小林さん)

Q.お風呂の消費カロリーってどのくらい?

A.およそ飴玉1個分

Q.お風呂上がりに運動したらやせやすくなる?

A.ハードな運動は逆効果

「夜遅くにハードな運動をすると、体内時計が後ろへずれてメラトニン分泌が遅くなる、深部体温が上がりすぎて寝つきに時間がかかるなどのデメリットが」(小林さん)

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Q.乾燥しない洗い方が知りたい!

A.ボディソープ+手が最強!

ライオンの調査によれば、うるおいタイプのボディソープを使いやさしく手で洗うことで、肌バリアへの影響を抑えられるという結果に。乾燥対策の最短ルートは"手で洗う"というシンプルケア!

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Q.上半身をほぐすには?

A.とにかく肩甲骨を柔らかく

「スマホチェックでつねに下を向きがちな現代人は、肩甲骨がガチガチ。湯船で温まりながら肩甲骨をほぐすことで、さらにめぐりがよくなりますよ」(髙橋さん)

1.両手で引っ張るようにタオルを持つ。ひじを伸ばしたまま、腕だけを前後に10往復。

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2.両腕を伸ばして肩より後ろにしてタオルを持つ。肩甲骨を引き下げるよう上下に10往復。

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Q.下半身やせしたい

A.深い呼吸もポイントに

「呼吸が浅いと新鮮な空気を十分に取り込めず、血流の滞りはもちろん代謝低下や脂肪燃焼の妨げに。入浴中だけでも深い呼吸を意識する習慣をつけましょう」(髙橋さん)

肋骨に手をあて、口から息を吐き切りながら肋骨を締める。10回。

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湯船の中で両足を浮かせて揃え、ひざを自分のほうへ10回引き寄せる。

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Q.乾燥肌の私が選ぶべき入浴剤は?

A.保湿機能でチョイス

「ホホバオイルやセラミド配合の入浴剤を使い、お風呂上がりは5分以内に保湿を! 表面血流がアップすると保湿力も高まるので、炭酸系もおすすめです」(小林さん)

(右)アトピー体質で乾燥する肌にも。コラージュDメディパワー保湿入浴剤 500ml ¥3000/持田ヘルスケア (左)無香料。ノブ モイスチュアバス 400g ¥1800/常盤薬品工業(ともに医薬部外品)

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Q.燃焼効果の高い入浴剤は?

A.精油+塩!

「めぐりを高めるジュニパー、サイプレス、グレープフルーツや、気持ちを整えるラベンダーなどの精油を、発汗作用の高いエプソムソルトに5~6滴まぜて湯船へ」(髙橋さん)

(右)1回分の量は付属の計量スプーンで4~6杯が目安。追い焚きも可能。国産エプソムソルト 3kg ¥1389/アースコンシャス (左)不安を取り除いて気持ちを落ち着かせる香り。フィトサンアローム ラベンダー(有機) 10ml ¥3800/ナチュールヴィバン


MAQUIA2月号


撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/梅林裕美 モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) 取材・文/国分美由紀 構成/芹澤美希(MAQUIA) 協力/アワビーズ UTUWA

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