肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP

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緊張状態にある筋肉は、まず動かしてほぐすべし！ 「MAQUIA」3月号では、オリンピック日本代表の帯同ドクター金岡恒治先生に、肩こりの解消法を聞きました。

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UPの3枚目の画像

お話を伺った方

オリンピック日本代表帯同ドクター
金岡恒治先生

整形外科医、早稲田大学スポー ツ科学学術院教授。体幹深部筋研究の第一人者。著書に『肩こりを治せば、老いも止められる』。


朝にウォーミングアップに腹凹体操

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UPの4枚目の画像

1 仰向けになり胸の上に両手を置く。

2 80％ぐらいの力でお腹を引っ込め10秒キープ。背中が反らないよう注意。慣れたら立ち姿でもOK。5回。


朝に>美しい姿勢作りにも肩甲骨クローズ

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UPの5枚目の画像

1 手のひらを内側に向け、3秒かけて真上に両腕を上げる。肩に力が入らないように注意。

2 手のひらを外へ向けながら、ゆっくりと3秒かけて腕を引き下げる。肩甲骨の下側を寄せるイメージで10往復。


いつでもOK　ゆるむことを忘れた筋肉にギューストン

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UPの6枚目の画像

1 両肩を真上に引き上げるつもりで限界まで持ち上げる。このとき、首をすくませないように気をつけて。

2 肩の力を一気に抜いて、ストンと脱力させる。これを3回繰り返す。


お風呂上がりに痛みを軽くする魔法の動き　つまみはがし

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UPの1枚目の画像

肩全体をつまんで痛みのある場所を見つけたら、親指と人差し指で皮膚だけをつまみ揺らすように動かす。小さく細かく動かすのがコツ。

MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／梅林裕美　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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