短期間で効果抜群◎ ぽっこり下腹を引き上げるドクター考案エクササイズ♡

「MAQUIA」7月号では、1日3分の積み重ねで美ボディを叶える引き上げエクササイズを紹介。ドクター考案の効果的なプロセスで、ぽっこり緩んだ下腹をフラットに!

たるみBODYパーツ別 引き上げエクササイズ


短期間で効果抜群◎ ぽっこり下腹を引き上げるドクター考案エクササイズ♡の2枚目の画像

ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。

整形外科医 医学博士中村格子先生


「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』(ワニブックス)など、著書も多数。

パンツに乗っかる下腹を引き上げ!


 お腹 


ぽっこり緩んだ下腹は、悪い姿勢や骨盤の歪みによる腹筋の筋力低下が原因。短期間で効果が出る、脇腹や股関節のエクササイズがオススメ。

腹斜筋ストレッチ


脇腹のストレッチは、くびれ作りに効果的。悪い姿勢で縮まった腹部の距離を伸ばし、たるみを引き上げる働きも。

短期間で効果抜群◎ ぽっこり下腹を引き上げるドクター考案エクササイズ♡の3枚目の画像

タオルを肩幅に持って腕を上げ、体を右に倒し5秒キープ。左側も同様に。肩を下げ、しっかりお腹を伸ばすことが大切。5~10回を目安に行って。

ボート漕ぎポージング


股関節を持ち上げる腸腰筋と腹部前面の腹直筋を刺激することで、スピーディにフラットなお腹を作成。

短期間で効果抜群◎ ぽっこり下腹を引き上げるドクター考案エクササイズ♡の4枚目の画像

腕を伸ばし、お尻を支点にひざを胸に寄せて30秒キープ。背中はまっすぐ伸ばすこと。キツい場合は座面に手をついてもOK。5~10回。

お腹たるみケアアイテム


短期間で効果抜群◎ ぽっこり下腹を引き上げるドクター考案エクササイズ♡の5枚目の画像

(右から)電子水の効果で引き締め成分の浸透力がUP。滞りのないお腹に。フィットアップボディジェル 180g ¥5300/GMコーポレーション(エレクトロン エブリワン) インナーマッスルに働き、骨盤位置を補正する腰ケアベルト。腸腰筋ストレッチベルト ラクナール ¥9990(税込み)/アースカラー

MAQUIA7月号

撮影/藤澤由加(モデル) ヘア&メイク/清水美知 スタイリスト/福永いずみ モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) 取材・文/真島絵麻里 構成/山下弓子(MAQUIA)

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