《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の2枚目の画像

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の3枚目の画像

振付師の先生が教えてくれたという、モー娘。’19の全員が実践している腹筋。簡単なようで地味にキツい! レッツトライ☆

実践中に下っ腹が"プルプル"! 5方向腹筋


エクササイズのやり方をみる


《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の4枚目の画像

あおむけに寝たら、両手を肩と水平になるくらいまで開く。両脚はそろえて、天井へ向かって上げる。床面に対して直角になればOK。

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の5枚目の画像

両脚をそろえたまま、ゆっくりと体が真っすぐになるように下ろしていく。かかとが床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。呼吸は下ろす時に吐いて、上げる時に吸う。

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の6枚目の画像

の姿勢から、両脚をそろえたまま、ゆっくりと右斜め45度の角度に下げていく。ウエストからしっかりひねるイメージで。顔は脚とは反対方向の左へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の7枚目の画像

と同様に両脚をそろえたまま、ウエストからゆっくりと左斜め45度の角度に下げていく。顔は脚とは反対の右へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、両脚を上げての状態に戻す。


《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の8枚目の画像

の姿勢から両脚をそろえたまま、ウエストからゆっくりと右90度の角度に下げていく。顔は脚とは反対方向の左へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。

《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の9枚目の画像

と同様に両脚をそろえたまま、ゆっくりとウエストから左90度の角度に下げていく。顔は脚とは反対の右へ向ける。足先を床スレスレのところまで下ろしたら、さっと両脚を上げての状態に戻す。を1セットとし、できれば連続5セットが目標☆

体幹も鍛えて、くびれを出現させるツイスト☆ 膝寄せエクササイズ


《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の10枚目の画像

四つんばいになったら、両手は肩幅より少し広めに開く。両脚はかかとをそろえて、後ろに伸ばす。両ひじ、両膝は伸びている状態をキープしよう。あごを引きすぎずに、顔はずっと真下を見ること。


 ▽ ▽ ▽ 


《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の11枚目の画像

左膝を曲げて胸に引き寄せて、の状態に戻す。次は、右膝を胸に引き寄せて、の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。かかとはずっと上げたままの状態でやるのがポイント。


 ▽ ▽ ▽ 


《腹筋でダイエット》痩せてる女子たちが実践しているエクササイズはコレ♡の12枚目の画像

今度は、左膝を右方向に向けながら腰を右側にひねり、の状態に戻す。次に、右膝を左方向へ向けながら腰を左側にひねり、の状態に戻す。これを左右10回ずつ繰り返す。を2セットできれば完璧! 脚を上げる速度も速いほうが効果がアップ!

トップス¥6800・インナーのブラトップ¥8000/ヨギー・サンクチュアリ 
ショートパンツ・レギンス/スタイリスト私物


Profile

生田衣梨奈 1997年7月7日生まれ、福岡県出身。
モーニング娘。の9期メンバーで、現サブリーダー。愛称は"えりぽん"。アクロバットのほか、ゴルフも得意。体調管理はグループ随一。加入から8年、イベントやコンサートは無休の"鉄人"。「モーニング娘。’19コンサートツアー春~BEST WISHES!~」が5月26日(日)まで開催中。


モデル/生田衣梨奈(モーニング娘。’19) 撮影/布施鮎美 ヘア&メイク/KITA(Nord) スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

1

関連記事

今、あなたにオススメ
絶対見るべきローリエプレス記事5選♡