《時短ダイエット》すきま時間で華奢な鎖骨&美尻を手に入れるコツ♡

あごを引くことできゃしゃな鎖骨に

よつんばいになってあごを引くことで、首がきたえられ、より小顔に。流行のオフショルダーの洋服もすっきり着こなすことができる。


よつんばいになりあごを引き1分間キープ

手は肩幅で床につき、よつんばいになりひざをのばす。頭は肩の真上に置くようにし、そのままあごを引き1分間キープ。全身が一直線になることを意識して!

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めざせきゅっと上がったヒップライン!

ふだん意識することのないお尻の筋肉に刺激を与えることで、筋肉を鍛えてヒップアップをめざすエクササイズ。テーブルなどを使って!


脚を後ろにのばせるだけのばす

90度に曲げた脚を後ろにのばせるだけのばす。上半身は前傾姿勢に。体幹を意識しながら動かしていく。のばした状態で3秒キープ。

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ポイントはひざを90度に曲げること!

太ももが床と平行になるまで持ち上げる。できたらひざは90度に曲げるのが理想的♡そのまま3秒キープ。

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撮影/鈴木江実子  モデル/大塚汐莉(プリ♥クラ) イラスト/itabamoe 取材・文/長谷川華

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