ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズ

Check! おうちエクササイズの3カ条

最初の1週間は回数よりフォームが大事!
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
各エクササイズ10 ~20回を1日おきに行う
10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!
各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

プッシュアップが効果的♡

プッシュアップとは腕立てふせのこと。手を閉じれば上腕三頭筋に効いて振り袖肉をキュッと引き締める。手を開けば大胸筋が鍛えられバストア ップにつながる!

手を肩幅強に開いて「バストアップ」!

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの1枚目の画像


手のひらで三角を作って「二の腕痩せ」!

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの2枚目の画像


How to 01 足を開きテーブルに手をかける

足を肩幅に開き、腕がのびた状態になるようにテーブルに手をかける。このとき親指をテーブルの下にすると固定しやすい。

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの3枚目の画像


How to 02 胸を手に近づける

胸に手がつくまで2秒で下ろし、1秒で上げる。これを繰り返す。

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの4枚目の画像


More! 自分のレベルに合わせて、やりやすく◎



レベルダウン「片足を半歩前に出す」

片足を半歩前に出すと負荷が下がる。筋力に自信がない人はこのバージョンから始めてみましょう。

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの5枚目の画像


レベルアップ「テーブルとの距離を広げる」

遠くに足を置いてテーブルとの距離を広げるほど負荷が上がる。筋力に自信がある人はトライ!

ダイエットの季節到来!バストアップ&二の腕痩せエクササイズの6枚目の画像


教えてくれたのは…

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部准教授。"筋肉は裏切らない!"の名セリフも話題のNHK『みんなで筋肉体操』ほか、数多くのテレビ番組に出演。著書に『1日5分スロー&クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング』(高橋書店)など。

撮影/booro(BIEI) モデル/大塚汐莉(プリ♥クラ)

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