太ももはタイプ別にアプローチが痩せるコツ♡簡単エクササイズ

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来たる肌見せシーズンに向けて、見えるところだけでもヤセたい・・・って声におこたえ。モデル並みに服を着こなすために、至急二の腕&太ももを細くすればOK。ヤセにくいこの2大パーツだって、今から集中して取り組めば1カ月で憧れBODYに変身できる。

流行りのミニ丈、着こなしたい
太もも→細ももで手軽にヤセ見え!


ヤセにくいBUTヤセたいパーツNo.1な太もも。太いせいであきらめてたミニ丈ボトムに今年こそチャレンジしよう。
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〈右〉 イエロータンクトップ 3,900円+税/ ENVYM渋谷109店 グレーショートパンツ 4,990円+税/GYDA渋谷109店 〈左〉 赤ワンショルダートップス 4,990円+税/SPIRALGIRL 白ラインミニスカート 2,900円+税/onewey(プレポワ)

ストレッチ&マッサージの参考にしたのはコレ!


2週間で美脚を手に入れる究極メソッド
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−15kgのダイエットに成功した美脚トレーナー直伝! 『脚からみるみるやせる2週間レシピ』 久優子著 1,200円+税/宝島社

あなたはどの太ももタイプ?
タイプ別CHECK LIST



□太もものお肉がつまみにくい
□わりと運動が好き
□引き締まった美脚に憧れる

こっちにチェックが多い子は
カチカチタイプさん

□脚に力を入れても筋肉が出ない
□太ももを触ると冷たい
□女性らしいカーブは大切にしたい

こっちにチェックが多い子は
マシュマロタイプさん
※タイプ別は編集部が独自で考案したものです。

カチカチタイプさんは……
ストレッチでヘルシーな脚にマッサージでむくまない脚に


太ももがかたい人は脂肪と筋肉で太くなってる可能性が。軽めのストレッチで脂肪を燃焼させて、引き締まったラインをGETせよ!

#1
脚の前面の筋肉を刺激 × 左右10set
美しい脚の条件でもあるくびれをつくるストレッチ。おなかのコアな筋肉を使うから、太ももだけでなくお尻もキュッと引き締まる。
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1 足を肩幅に開いて、まっすぐ立つ。両足のつま先は前に向けてスタート。手を腰に当てると、体の動きがわかるからオススメ。
2 1の姿勢から右脚を横に出してしっかり伸ばす。左脚はそのまま動かさない。上半身が前かがみにならないように注意して。
3 右脚を横に出したまま、左ひざが直角に曲がるまで、まっすぐ下に重心を落とす。このとき、右脚はまっすぐ伸ばしたままにしてね。
4 お尻の横にある筋肉「中臀筋」を意識しながら、お尻を少し斜め後ろに向ける。1に戻って反対側も同じように行う。

#2
内ももを意識して脚にメリハリを × 左右10set
ひざ上から太ももの筋肉を整えて美しい脚を手に入れる。ヒップライン、太もものライン、内もも同時に刺激できる。
太ももはタイプ別にアプローチが痩せるコツ♡簡単エクササイズの5枚目の画像

1 手のひらを下に向けて、体の横に置く。左右のひざはくっつけて、内ももに力が入っていることを感じて。太ももが柔軟になるよ。
2 そのままの状態で腰を上げる。肩からひざまでがまっすぐになるようにして、15秒キープ。1に戻り、深呼吸してリラックス~
3 2のように腰をゆっくり持ち上げて、脚をまっすぐ上げて脚全体をストレッチ。両手で床を押すようにして、脚をしっかり上げる。

#3
内ももの隙間をメイク ×左右10set
太もも・股関節・脚のつけ根・ヒップに同時にアプローチして、美脚のポイントでもある「内ももの隙間」をつくる!
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1 腕を体の前につき、体重をかける。ひじを曲げて、しっかり支えるようにする。グラグラしないように、力を入れてね。
2 脚のつけ根から動かして、大きく脚を開く。上半身がブレないように、支えはしっかりキープして。
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3 お尻の筋肉をキュッと締めて力を入れたまま、ひざより上に持ち上げます。脚全体の筋肉を意識して動かしてみよう。
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