毎日ゆるゆる続けてヤセ体質に♡ 『朝だけ腸活ダイエット&ヤセ食事術』編

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「ヤセたいけどヤセにくいし、ダイエットって失敗ばっか・・・」ってコ、必見!  そもそもヤセるにはまず、体質改善がダイエットへの近道なんです。ってことで、簡単にできてヤセ体質になれる方法、教えるよー! 体質チェックをしたら、今回は朝だけ腸活ダイエットとヤセ食事術をご紹介!

あなたは大丈夫!? 体質Check項目


体調のコトや、毎日の習慣・・・。ココにあるのはどれも「ヤセにくい体質」の印だよ! あなたはいくつあてはまるかチェックしてみて。

\1つでもあてはまるならキケンな印だよ!/


□朝、なかなか起きられない
□睡眠不足っぽい感じがする
□階段よりもエスカレーター派
□電車での座席、あいてたら座る
□湯船派ではなく、シャワー派
□夜寝るのは夜12時以降
□便秘気味だ
□朝食を食べないことが多い
□食べ物は丼か麺類が多い
□食事後には必ず眠くなる
□ニキビなど肌が常に荒れてる
□常に手足が冷たく、冷え性
□口内炎がよくできる
□爪が割れたり2枚爪によくなる
□タバコを吸う
□食べたら基本、すぐ太る
□食事量に対してヤセにくい
□突然、筋肉痛になることがある
□ストレスを感じている
□頑張ってるのにダイエットの結果が出ない

朝のひと手間で腸を整えて代謝UP!


デブとヤセは腸が違う!
きれいにヤセるには体の内側から変えていくことが重要。まずは簡単な食事&運動で”腸”をキレイにするところから。朝起きたときに、まずはやってみよ。

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『朝だけ腸活ダイエット』
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2週間で効果が期待できる、朝だけ”腸活”プログラム。太りやすい、体重が減ってもやせない、下腹ぽっこり、そして便秘に肌荒れ……そんな女性を悩ます問題をまとめて改善してくれます。小林弘幸著/ワニブックス 1,200円+税

腸がよくなるって、こーゆーコト!


食べ物を消化し全身にエネルギーを送るのが”腸”。だから、腸をキレイにすることで・・・
● 体のめぐりがよくなり代謝がUP!
● 自然とヤセる体質に!
● 便秘や肌荒れなど、さまざまな不調が改善!
と、いう感じにイイことずくめなのデス。

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(メインカット)ネイビーチェックパジャマ 2,990円+税/UNIQLO 

(プロセスカット)グレーロングカーデ 8,900円+税/DURAS 
ブラトップセット(2月発売予定) 8,990円+税/GYDA渋谷109店 
裏起毛レギンス 1,800円+税/17℃(Blondoll 新丸の内ビル店)

Method 1


コップ1杯の水を飲む
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胃に加わった重みが大腸の上部を刺激して腸が目覚め、これがスムーズな排便につながり、体のめぐりを促します。便秘の原因”水分不足”もフォローできて一石二鳥!

Method 2


ヨーグルトに大根おろしをかけて食べる
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朝食をとることでお休みモードだった体を活動モードに。乳酸菌を多く含むヨーグルトに、食物繊維が豊富な大根おろしを加えれば最強の整腸作用が期待できちゃう!

Method 3


オリーブオイルを大さじ2杯飲む
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オリーブオイルの「オレイン酸」は胃で吸収されず腸まで届いて潤滑油の役割をしてくれるの。これで、便もスルっと出やすくなるので、排泄時の痛みも軽減されるよ!

Method 4


朝だけ”腸活ストレッチ”をする
体を動かして外側からも腸を刺激! この運動は自律神経のバランスを整える効果があり、朝起きたときにするのがイチバン効果的。起きたついでにベッドの上で試してみて。

朝ベッドの上で・・・


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<右>両腕を上に伸ばし、頭上で手のひらを合わせて息を吸いながら、全身をぐーっと伸ばす。手首をクロスさせてもOK。

<左>腰から背中あたりを両手で支えて両足を高く持ち上げる。そして自転車のペダルをこぐように大きく回転させて。30秒が目安。

トイレタイムに


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便座に浅く腰かけ足を肩幅に開く。左手で右足のくるぶしをタッチ。右手は頭上に上げ、体を右側へひねって、そのまま10秒キープ。

あいた時間に


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背筋を伸ばして立ち、左手で肋骨の下、右手で腰骨の上を強くつかむ。肛門を締めながら右回りに大きく8回→左も同様に回す。

代謝UPなヤセ食事術POINT


友達とのごはんや飲み会なんてときも、体のためによりよいセレクトを。ちょこっとの気遣い&知ってるだけで、体質改善できちゃうよ!

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『医者が教える食事術 最強の教科書』
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現在30万部突破のベストセラー!  糖尿病専門医の著者が生化学×最新医療データ×統計データを駆使して発見した「正しい食事法」を紹介。 牧田善二著/ダイヤモンド社 1,500円+税

POINT 1


血糖値を下げ代謝もUP
”水”は魔法の飲み物!
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代謝を促すには水分はマスト。1日2リットル飲めば血中の糖も薄まり血糖値も下がります。種類はコントレックスなど、硬水が便秘解消に。

POINT 2


毎日の食事に取り入れて
海藻やキノコで免疫力UP
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ビタミンやミネラルが豊富な一方ほぼ糖質が含まれていないので、気にせず食べられちゃう。キノコ類の免疫力UP効果で、風邪予防も。

POINT 3


お酒のセレクトに迷ったら・・・
辛口の白ワインがイイ!
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白ワインは、飲むことで血糖値の上昇が抑えられる太りにくいお酒。甘口のものは、糖質が多く含まれることがあるので辛口がベター。

POINT 4

ただ食べりゃイイってもんじゃない
タンパク質の取り方が重要!
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納豆や豆腐などの植物性タンパク質と、肉や魚などの動物性タンパク質をバランスよくとればOK。これで満腹感を得て!

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