目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズ

週3回、3セット行うだけでOK!

今回教わったエクササイズは、週3回行うだけでOK! 毎回、各エクササイズを「20回✕3セット」繰り返すことで、ほどよい筋肉がついた美脚がゲットできちゃうんです。


ヒップと太ももを刺激して下半身全体をほっそり!『バックスクワット』


ステップ1

足を肩幅ほどに開く。腕をクロスして手のひらを肩に置いて姿勢よく立つ。つま先はやや外側に向け、目線はまっすぐ前を見る。

目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズの1枚目の画像


ステップ2

目線はまっすぐ前を見たまま、息をゆっくり吸いながら、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。

目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズの2枚目の画像


ステップ3

目線をキープしたまま、息をゆっくり吐きながら1の姿勢に戻る。1~3を20回繰り返し3セット行う。

目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズの3枚目の画像


内もものたるみをとってスレンダー美脚をGET! 『ワイドスクワット』


ステップ1

足を肩幅の約2倍に広げる。腕をクロスして手のひらを肩に置いて 姿勢よく立つ。つま先は外向きにして、目線はまっすぐ前を見る

目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズの4枚目の画像


ステップ2

目線はまっすぐ、息をゆっくり吸いなが ら、太ももが床と平行になるまで腰を落とす。息を吐きながら、1の姿勢に戻る。 1~2を20回繰り返し、3セット行う。

目指すはミニスカの似合う美脚♡ 下半身ヤセも叶う簡単5分エクササイズの5枚目の画像


教えてくれたのは相馬由紀子さん

RIZAPのトレーナーを経て、今年5月にオープンした女性の美を追求する「RIZAP WOMAN」でトレーナー育成を担当。健康的にやせ、女性らしい体を目指す独自のプランと心のこもったアドバイスで顧客からも評価が高い。


撮影/風香(LOVABLE)スタイリング/稲葉友理奈(KIND)ヘア&メイク/斎尾千明(Lila)モデル/西川瑞希(本誌専属)一部文/亀田真弓、長谷川華

1

関連記事

今、あなたにオススメ
絶対見るべきローリエプレス記事5選♡