続けることで痩せ体質に◎ 自宅でできる《筋膜リリース》を習慣にしよう

なにかと話題の「筋膜リリース」。張り付いている筋膜を引き伸ばして、本来あるべき正常な状態に戻すことを言いますが、これを続けることで痩せ体質に近づけるんです! ちょっぴり痛いけど、痛気持ちいのでクセになっちゃうかも。特別な道具を使わずとも自宅でできるので、痩せたいならまずはやってみて。

痩せ体質になる! よく聞く「筋膜リリース」ってなに?

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張り付いている筋膜を引き伸ばして、本来あるべき正常な状態に戻すことを「筋膜リリース」と言います。一度は聞いたことがある言葉だと思いますが、一体どういうことかというと…

筋膜は全身を覆っているボディータイツのような存在で、動作と安定のバランスをとるために欠かせない存在です。ですが、姿勢のゆがみ・運動不足・精神的ストレス・怪我などで筋膜は癒着しやすくなるんです。張り付いている筋膜を剥がし、続けていくことで痩せ体質に近づけますよ。


筋膜リリースには他にもこんな効果が

筋膜リリースは痩せ体質になるだけでなく、他にもメリットがたくさんあるんです。デスクワークでいつも同じ体勢をしている人、冷えやむくみに悩んでいる人などにもおすすめしたい! しっかり剥がすことでプラスの効果が期待できますよ♪

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効果①
筋肉の柔軟性が増し、関節可動域が上がり運動パフォーマンスがよくなる。

効果②
リンパ節や毛細血管の巡りが改善して老廃物を排出しやすくなり、冷えやむくみの改善に繋がる。

効果③
心がほぐれる癒し効果があるので、精神的にもリラックスできる。


自宅でもできる筋膜リリースにトライ!

筋膜リリースの目安は、一箇所90秒くらいで筋膜がほぐれます。少し痛みを伴うけれど、ゆっくり呼吸をして気持ちいい範囲でやってみてくださいね。筋膜リリースだけで〇kg痩せる! というのは言えないですが、ストレスからくる食べ過ぎが改善されたり、体が楽になって運動量が増えた結果、じわじわと痩せやすい体質になっていきますよ。継続して行っていきましょう!


〈ふくらはぎ〉むくみを改善する

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やり方

①四つ這いになり、片足を反対のふくらはぎにのせる

②ゆっくり呼吸しながら足に体重をのせてふくらはぎの筋肉に圧をかけていく

③刺激する位置をふくらはぎの上・真ん中・下へと移動させながらほぐしていきましょう

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サイドから見るとこんな感じです! 腕は肩幅に開いておくといいですね。


〈おしり〉股関節を柔らかくし腰痛を改善する

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やり方

①床に座って、片方のおしりに体重をかける

②弧を描くように回す

これでおしりの筋肉をまんべんなくほぐせます。


〈首〉小顔・美肌・デコルテをきれいに見せ肩こりも改善する

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やり方

①手の平で首の筋肉を優しく押し、押し続けたまま筋肉を後ろに引っ張っていく

②さらに首を下から上にさする

③目線は軽く上を見て、背骨の両サイドの筋肉を軽く押しながら上に引き伸ばしていく


〈胸〉猫背や巻き肩を改善・脇のリンパの流れをよくすることでバストアップ・美デコルテになる

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やり方

①手の平を壁につけ、反対の手を胸の外側にあて軽く押しながら胸を開く

②手をあてている胸の上までしっかりと息を吸い、息を吐くときは肩をリラックスさせ心地よく呼吸をする


〈足の裏〉足の筋肉が目覚めバランス感覚が強化される・足の疲れがとれる

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足裏にはボールを使っていきます。ゴルフボールやそれよりやや大きいくらいのサイズのボールが足の裏にはちょうどいいですよ。

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やり方

①ボールを足の裏で踏む(その際、軽くお腹に力を入れて体重をかけながら踏みましょう)

②ボールを横・縦に満遍なく動かす


筋膜リリースでスタイルアップしましょ

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筋膜剥がしは続けることで効果がジワジワ出てくるので、痩せ体質になるために痛気持ちいい程度にほぐしましょ。

監修

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ヨガインストラクター Riko出会った人を元気にしたい! 心と体を整え健康で楽しい人生にするための活動を行なっている。2010年から、ヨガ・呼吸法・コアトレーニング・筋膜リリースなどのレッスンやイベントも開催していて、現在はzen place五反田、学芸大学店にて活動中。

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