コツコツできるおうちヨガ|モデル・武田静加が教えるヨガの基本
季節に合わせてヨガインストラクターの資格を持つモデル、武田静加がおすすめのヨガポーズをご紹介。おうちでできる簡単ヨガをお届けします。メンタル面からの“キレイ”を手に入れましょう♪
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#25. 夏までに5分で脚痩せ♡ むくみ解消も期待できちゃう簡単ポーズ【静加YOGA】薄着の季節が今年も到来。夏本番前にダイエットや自分磨きに励んでいる方も多いのでは?今回は、寝る前5分が脚やせに効果的♡脚のむくみを解消させるポーズをご紹介します!前回の続きで、壁を使ってもう少し足を動...
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#24. 寝る前5分が脚やせに効果的♡ 脚のむくみを解消させるポーズ【静加YOGA】学校の授業やデスクワークなど、長時間座っていたり同じ姿勢を続けているときに感じやすい“脚のむくみ”。翌朝スッキリさせるために、今回は壁を使ったむくみ解消ポーズをご紹介します♡開脚が苦手……という方にも...
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#23. ウエスト周りのお肉を撃退! 毎日5分で美くびれをゲット♡【静加YOGA】夏に向けて気になる、ウエストのお肉……。水着を着る季節が来る前に、キュっと引き締まった美くびれをゲットしたいですよね♡今回はウエスト周りに効果的な“ねじりのポーズ”を4種類ご紹介します♡ぜひ順番にチャ...
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#22. 水着が映える体型をゲット♡ 足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズ【静加YOGA】ミニ丈スカートやショートパンツなど、脚を出す機会が増えてきましたね!そこで今回は、足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズをご紹介。夏が来る前に、水着が映える体型をゲットしちゃいましょう♡足腰周りをスッキ...
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#21. 夏に向けて美ボディへ♡ 背中や肩周りがスッキリするヨガのポーズ【静加YOGA】これから夏に向けて、だんだん薄着の季節がやってきますね!今回は、背中痩せに効果的なポーズを2つご紹介します。上半身をすっきりさせて、春のおしゃれを楽しみましょう♡背中痩せに効果的な花輪のポーズ1(1)...
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#20. 勉強や仕事の合間に! 固まった体を伸ばすヨガのポーズ【静加YOGA】今回も、会社や学校で簡単にできるオフェスヨガをご紹介します。椅子に座ったままできるシリーズですので、お昼休みや休憩時間に、ゆっくりと行ってみてください。肩回りを伸ばすヨガのポーズ(1)椅子に座ったら両...
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#19. 座ったままでOK! 足の疲れにきくヨガのポーズ【静加YOGA】オフィスヨガが続いていますが、皆様チャレンジしていただけていますでしょうか?会社や学校でも、どこでもできる簡単なヨガなので、ぜひ試してみてください。今回も、会社や学校で座りながらできる、足の疲れに効く...
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#18. 机を使ってストレッチ! 重たくなった体をほぐすヨガのポーズ【静加YOGA】今回は、会社や学校でちょっとした空き時間にもできるオフィスヨガをご紹介します。デスクも使って、大きく伸びができるようなポーズです。オフェスであろうと、大きく伸びをしたい!大きく体を動かしたい!と感じて...
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#17. 猫背&背中のハミ肉解消 座ったまま背中美人になる方法♡【静加YOGA】猫背と背中のお肉を解消して、愛される後ろ姿に……♡今回も、座ったままオフェスや学校でもできる、背中を中心に動かしていくヨガをご紹介します。猫背で悩んでいる方も多いと思うので、参考になりますように♪猫背...
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#16. ウエストシェイプに効果的な3ポーズ 運動不足も手軽に解消【静加YOGA】夏が終わって、気が抜けがちなウエスト・お腹周りを狙い撃ち……!今回は、ウエストシェイプに効果的な3つのポーズをご紹介します。食欲の秋から運動の秋へシフトチェンジしましょう♪ウエストシェイプに効果的なエ...
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#15. ヒップアップに効果的なヨガのポーズ 今年の秋は“美尻・背中美人”に♡【静加YOGA】今年の秋は、“食欲の秋”ではなく“スポーツの秋”に!今回は美尻、背中美人を目指す、二種類の飛行機のポーズをご紹介します。腰椎のゆがみを矯正する“飛行機のポーズ”(1)足をそろえてまっすぐに立ちます ヒ...
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#14. 股関節&肩周りをほぐすポーズ♡ ヨガ初心者さんこそ実践すべきストレッチ【静加YOGA】今回は、股関節と肩周りをほぐすポーズをご紹介します!ヨガのポーズを行うときは、しっかり体がほぐれた状態の方がやりやすくなるので、最初にこのポーズをするのがおすすめです!簡単なように見えて、意外とキツい...
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#13. 太りにくい体を作る肩甲骨の動かし方 どこでも誰でも簡単に♡【静加YOGA】露出が増える夏!肩甲骨をしっかりと動かして、痩せやすくて太りにくい体を作りましょう♪とっても簡単な動きなので、思い出したときにこまめにやってみてくださいね!肩甲骨を動かすとどうして痩せやすくなるの?肩...
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#12. おなかを引き締めるヨガのポーズ 夏前にすっきりおなかをGETする秘訣♡【静加ヨガ】今回は、おなかの引き締めに効くヨガのポーズをご紹介します。水着の季節に向けて、ペタンコおなかを手に入れましょう♡おなかの引き締めに効果的なヨガのポーズ(1)肩の下に手のひらを置き、足の幅は肩幅にセット...
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#11. 水着スタイルにも自信が持てる♡ 簡単にお尻を引き締めるヨガのポーズ【静加YOGA】今回は、ヒップアップに効果的なポーズを3つご紹介します!夏に向けて気になるお尻のたるみを取り、水着で見せるセクシーなお尻を作りましょう♡パターン1(1)四つん這いの体勢でつま先を立てます(2)息を吸い...
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#10. お尻を引き締めるヨガのポーズ 下半身を鍛えて美尻をゲット♡【静加YOGA】前回に引き続き、薄着になる前に引き締めたい!“美尻”を叶えるヨガのポーズをご紹介します。最近流行りの“プリケツ”美尻だって夢じゃないかも……♡むくみ解消に効果的な“賢者のポーズ”(1)最初は板のポーズ...
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#9. リンパの流れをよくして太りにくい体を作るヨガのポーズ【静加YOGA】今回は、キレイでしなやか体作りを目指すヨガのポーズを2つご紹介♡普段あまり動かさない股関節をほぐしてリンパの流れを促進しましょう♪太りにくい体を作る“ハイランジのポーズ”(1)大きく足を前後に開きます...
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#8. ウエスト周りに効果的なヨガのポーズ 歪んだ骨盤を整えてスタイルキープ【静加YOGA】今回は、骨盤の歪みを直してスタイルキープするポーズを2つご紹介します。ヨガ初心者やお子様でもやりやすいポーズですよ♪くびれのあるウエスト作りに効果的“ひざをついた三日月のポーズ”(1)足の付け根の下に...
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#7. 体のバランスを整えるヨガのポーズ 代謝を上げて冷え性改善も【静加YOGA】「コツコツできるおうちヨガ」も15回目。今までは初心者さんでも簡単にできるヨガのポーズをご紹介してきましたが、今回は応用編。少し難易度が高めのバランスのポーズを2つご紹介します。何度か行うと慣れてくる...
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#6. 太もものストレッチに効果的 お正月太り解消にも役立つポーズ【静加YOGA】新年あけましておめでとうございます。みなさんはお正月、どうお過ごしになりましたか?今年もおうちで簡単にできるヨガのポーズをご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いします♡今回は太もものストレッチな...